Verdauung anregen – Tipps für Ernährung, Lifestyle und mehr

Kennst du das Gefühl von Völlegefühl, Blähungen oder einfach einem trägen Bauch? Dann ist es höchste Zeit, deiner Verdauung etwas Gutes zu tun. Denn eine aktive Verdauung ist nicht nur wichtig für dein körperliches Wohlbefinden, sondern auch für deine Energie und deine Stimmung.

Hier in unserem Blogbeitrag „Verdauung anregen“ findest du einfache, aber wirkungsvolle Tipps, wie du deine Verdauung auf sanfte Weise in Schwung bringen kannst – ganz natürlich und alltagstauglich. Außerdem erfährst du auch, wie du deine Verdauungsprozesse von Zellebene an unterstützen und trainieren kannst.

Was sagt das Cell-Re-Active Training (CRT-Training), wie man Verdauung anregen kann?

Aus Sicht des Cell-Re-Active Trainings (CRT-Training) ist deine Verdauung mehr als nur ein automatischer Ablauf – sie ist ein fein abgestimmter Prozess, an dem viele Zellen beteiligt sind. Sobald du etwas siehst und dir das Wasser im Mund zusammenläuft, beginnt dein Körper mit der Vorverdauung. Deine Zähne und dein Speichel übernehmen dabei die erste wichtige Aufgabe: die Nahrung aufspalten und für den Magen vorbereiten.

Je besser du kaust, desto weniger Arbeit hat der Magen – er muss dann weniger Säure produzieren und kann die Nahrung leichter weitergeben. Und weiter geht’s durch den Dünndarm, wo deine Darmflora und die sogenannten Peristaltik-Bewegungen aktiv daran arbeiten, Nährstoffe so klein aufzuschließen, dass sie überhaupt in deine Zellen aufgenommen werden können. Gerät dieser Transport ins Stocken, entstehen Gärprozesse – Blähungen und Müdigkeit sind oft die Folge.

Besonders spannend: Diese Abläufe kannst du zwar nicht bewusst steuern – aber du kannst sie trainieren. Und genau hier setzt das CRT-Training an. Es unterstützt die Zellen dabei, wieder effizienter zu arbeiten – auch die in deinem Verdauungssystem. Je besser die Zellkommunikation funktioniert, desto mehr Energie kann dein Körper aus der Nahrung gewinnen – und das macht sich schnell durch ein ganz neues Bauchgefühl bemerkbar.

Wenn du wissen möchtest, wie ein Cell-Re-Active Trainer dich dabei begleiten kann, findest du hier mehr Informationen im Kurzvideo mit David Overbeck, dem Entwickler des Cell-Re-Active Trainings:

Darüber hinaus haben wir für dich ein paar Tipps im Internet recherchiert und ein paar Meinungen von Experten zum Thema „Verdauung anregen“ zusammengetragen. Im Wesentlichen sind es 6 Möglichkeiten, mit denen du deine Verdauung zusammengefasst unterstützen kannst:

1. Bewusst essen – der erste Schritt zu besserer Verdauung

Oft ist es gar nicht so sehr das Was, sondern das Wie, das deiner Verdauung zu schaffen macht. Schnell zwischendurch essen, wenig kauen oder im Stress schlucken – all das signalisiert deinem Körper: „Keine Zeit zum Verdauen!“

💡 Tipp: Nimm dir Zeit zum Essen. Kaue gründlich und iss in Ruhe. Schon im Mund beginnt die Verdauung – und du wirst merken: Langsames Essen macht nicht nur satter, sondern fühlt sich auch leichter an.

Übrigens: Der Kaumuskel ist der stärkste Muskel im Körper. Das zeigt, wie wichtig dieser erste Schritt der Verdauung wirklich ist! Je besser du kaust, desto feiner wird die Nahrung zerteilt – das hilft deinem Magen, weniger Säuren zu produzieren und erleichtert den gesamten Verdauungsprozess.

2. Wasser – dein stiller Verdauungshelfer

Wasser ist essenziell für viele Prozesse in deinem Körper – auch für die Verdauung. Es hilft dabei, die Nahrung durch den Darm zu transportieren und beugt Verstopfung vor.

💡 Tipp: Trinke regelmäßig über den Tag verteilt – am besten stilles Wasser oder ungesüßte Kräutertees. Besonders gut für die Verdauung sollen Fenchel-, Kümmel- oder Ingwertee sein.

3. Ballaststoffe – kleine Helfer mit großer Wirkung

Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und sorgen für eine gesunde Darmflora. Du findest sie in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.

💡 Tipp: Erhöhe die Ballaststoffzufuhr langsam, damit sich dein Darm daran gewöhnen kann – und trinke dazu ausreichend, sonst kann der Effekt ins Gegenteil kippen, sagen die Experten.

4. Bewegung – Schwung für deinen Bauch

Bewegung bringt auch deinen Darm in Bewegung. Schon ein Spaziergang nach dem Essen kann Wunder wirken und den Verdauungsprozess unterstützen.

💡 Tipp: Baue kleine Bewegungseinheiten in deinen Alltag ein: Treppe statt Aufzug, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder eine Yoga-Einheit am Abend – dein Bauch wird es dir danken.

5. Wärme & Bauchmassagen – Entspannung für den Darm

Wärme entspannt nicht nur dich, sondern auch deine Verdauungsorgane. Eine Wärmflasche oder sanfte Bauchmassagen im Uhrzeigersinn können bei Völlegefühl und Blähungen helfen.

💡 Tipp: Experten raten, sich abends für 15 Minuten mit einer Wärmflasche auf den Bauch auszuruhen oder den Bauch sanft mit warmem Öl zu massieren– besonders gut eignen sich hier angeblich Kümmel- oder Lavendelöl.

6. Verdauung anregen mit natürlichen Helfern

Laut Experten findest du auch in der Küche echte Verdauungs-Booster: Bitterstoffe, Gewürze und fermentierte Lebensmittel.

💡 Tipp: Probiere doch mal:

• Ein paar Tropfen Bittertinktur vor dem Essen

• Frischen Ingwer im Wasser oder Tee

• Sauerkraut, Kimchi oder Kefir – sie stärken die Darmflora

• Gewürze wie Kreuzkümmel, Kurkuma oder Anis in deinen Gerichten

Fazit

Du musst keine radikale Veränderung starten – oft reichen kleine Impulse, um deine Verdauung sanft zu unterstützen. Hör auf deinen Bauch, gib ihm das, was er braucht, und nimm dir Zeit für dich. Denn ein entspannter Mensch verdaut besser – und fühlt sich rundum wohler!

Wenn du spüren möchtest, wie dein Verdauungssystem durch gezieltes Training auf zellulärer Ebene noch besser arbeiten kann, dann entdecke das Cell-Re-Active Training (CRT-Training) – ganzheitlich, sanft und individuell. Vielleicht ist dein Völlegefühl schon bald Geschichte – dank neuer Impulse auf Zellebene!

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